Schlafdauer

Was wird gemessen?

Die Gesamtschlafzeit beschreibt, wie lange jemand schläft. In Melatonin-Studien unterschieden sich selbst berichtete Verbesserungen von objektiv gemessenen Ergebnissen. 1

Warum wird Schlaf schwierig?

Stress, Ängste und ungünstige Schlafgewohnheiten können Schlafprobleme begünstigen. Im ärztlichen Gespräch lassen sich auch körperliche oder psychische Ursachen abklären. 2

Was kann außer Präparaten helfen?

Eine kognitive Verhaltenstherapie setzt an Gedanken und Verhaltensweisen an, die Schlafprobleme aufrechterhalten. Die deutsche Patienteninformation nennt außerdem Entspannung und veränderte Schlafgewohnheiten als Möglichkeiten. 2

Was ist zur Sicherheit wichtig?

Kurzzeitig gilt Melatonin als vergleichsweise sicher. Die Sicherheit einer langfristigen Einnahme ist jedoch nicht geklärt. NCCIH berichtet zudem über ungenaue Produktangaben und Überdosierungsrisiken bei Kindern. 3

Was wurde untersucht?

Dieser Abschnitt behandelt die folgenden Anwendungen; andere Präparate werden nicht bewertet.

MelatoninWidersprüchlich

Eine Analyse von 19 Studien aus dem Jahr 2013 fand im Hauptmodell rund acht Minuten mehr Schlaf. Bei ausschließlich objektiven Messungen oder einem anderen statistischen Modell war die Verbesserung nicht signifikant. 1

Melatonin: Bedeutung des EinnahmezeitpunktsWidersprüchlich

Eine Analyse von 26 Erwachsenenstudien aus dem Jahr 2024 zeigte einen Einfluss von Dosis und Zeitpunkt auf die Ergebnisse. Die modellgestützten Vorschläge sind Forschungsergebnisse, keine persönliche Einnahmeanleitung. Laut NCCIH haben Leitlinien von Melatonin bei chronischer Insomnie abgeraten. 3 4

GlycinZu wenig belegt

Eine systematische Übersicht fand positive Hinweise für den Schlaf. Die Studien mit gesunden Erwachsenen waren jedoch klein und hatten ein hohes Verzerrungsrisiko. Ein verlässlicher Nutzen für diesen Endpunkt ist damit nicht belegt. 5

Häufige Fragen