Alpha-Linolensäure (ALA)
Alpha-Linolensäure (ALA) ist eine essenzielle Omega-3-Fettsäure aus Pflanzen wie Leinsamen und Walnüssen, die der Körper über die Nahrung aufnehmen muss.
Auch bekannt als ALA, α-linolenic acid
Wofür es untersucht wurde
Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.
Was ist ALA?
Alpha-Linolensäure ist eine essenzielle Omega-3-Fettsäure, die der Körper über die Nahrung erhalten muss. Er kann sie in EPA und DHA umwandeln, allerdings nur begrenzt. ALA-reiche Öle liefern deshalb andere Fettsäuren als Fisch- oder Algenöl. 1
Warum Menschen es einnehmen
Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.
Häufige Fragen
Kann die Ernährung den ALA-Referenzwert decken?
Ja. Das BfR nennt dafür Beispiele mit Leinsamen, Rapsöl oder Walnüssen. 2
Ist Leinöl dasselbe wie Fischöl?
Nein. Leinöl liefert vor allem ALA, Fischöl EPA und DHA. 1
Senkt mehr ALA das Cholesterin?
Die Cochrane-Übersicht fand durch mehr ALA wenig oder keinen Einfluss auf die Blutfette. 3
Omega-3 fatty acids
Gamma-Linolenic Acid
Linoleic Acid