Glycine
Glycin ist die einfachste Aminosäure. Der Körper kann sie selbst bilden, und sie kommt reichlich in Kollagen und anderen eiweißreichen Lebensmitteln vor.
Auch bekannt als 2-Aminoacetic acid, L-Glycine
Kann Glycin den Schlaf verbessern?
Eine systematische Übersicht fand kleine Studien mit 3 g vor dem Schlafengehen über wenige Nächte. Einige Schlafmaße verbesserten sich. Kleine Stichproben und ein hohes Verzerrungsrisiko begrenzen jedoch die Aussagekraft. Ob der frühe Nutzen in größeren und längeren Studien bestehen bleibt, ist eine lohnende offene Frage. 1
Kurze Studien liefern positive Hinweise; Größe und Dauer des Effekts lassen sich noch nicht verlässlich abschätzen. 1
Was zeigte ein Versuch mit verkürztem Schlaf?
Sieben gesunde Männer schlossen einen Crossover-Versuch mit 25 % weniger Schlaf ab. Drei Nächte lang erhielten sie vor dem Zubettgehen 3 g Glycin oder Placebo. Die Müdigkeit besserte sich am ersten, nicht aber am dritten Tag; beim Aufmerksamkeitstest waren die Ergebnisse an beiden Messtagen besser. Mehrere Autoren arbeiteten beim Hersteller Ajinomoto. 2
Ein erster Befund bei experimentell verkürztem Schlaf, kein Nachweis dafür, dass Glycin ausreichenden Schlaf ersetzt. 2
Hilft Glycin bei der Konzentration?
Eine kleine Crossover-Studie mit jungen und mittelalten Erwachsenen fand einen besseren Abruf episodischer Erinnerungen. Fokussierte und geteilte Aufmerksamkeit verbesserten sich nicht; die Daueraufmerksamkeit nahm nur in der mittelalten Gruppe zu. Diese Unterschiede gehen in einem pauschalen Versprechen besserer Denkleistung verloren. 3
Ein ermutigendes Gedächtnistestergebnis aus einer kleinen Studie, das bestätigt werden muss. 3
Warum wird GlyNAC beim Altern untersucht?
Eine randomisierte Studie mit 24 älteren Erwachsenen untersuchte 16 Wochen lang Glycin zusammen mit N-Acetylcystein, kurz GlyNAC. Marker für oxidativen Stress und körperliche Funktion verbesserten sich, die berichtete gesundheitsbezogene Lebensqualität dagegen nicht. Das ist ein interessanter früher Befund zur Kombination; der Anteil von Glycin allein und die Lebensdauer wurden nicht untersucht. 4
Frühe Kombinationsbefunde; reines Glycin muss gesondert geprüft werden. 4
Was ist mit Leber und Stoffwechsel?
Eine Stoffwechselübersicht beschreibt günstige Ergebnisse in Fettlebermodellen bei Nagetieren. Das begründet weitere Forschung, zeigt aber noch keine Behandlungswirkung beim Menschen. 5
Wirkungen nach Gesundheitsziel
Öffnen Sie eine Wirkung, um die Studien hinter der Bewertung zu sehen. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage.
Schlaf3 Wirkungen
Gesund altern1 Wirkung
Organfunktion1 Wirkung
Kognition4 Wirkungen
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