L-Carnitine
L-Carnitin ist ein Stoff, den der Körper aus den Aminosäuren Lysin und Methionin bildet und auch über Fleisch aufnimmt. Es transportiert Fettsäuren zur Energiegewinnung in die Mitochondrien.
Auch bekannt als Acetyl-L-Carnitine, ALCAR, Acetylcarnitine, L-Carnitine-L-Tartrate
Wie stark veränderte sich das Gewicht?
Eine Metaanalyse von 2020 bündelte 37 randomisierte Studien mit 2.292 Teilnehmenden. Mit L-Carnitin sank das Gewicht im Mittel um 1,21 kg mehr als in den Kontrollgruppen; das 95-%-Konfidenzintervall reichte von 0,68 bis 1,73 kg. Taillenumfang und Körperfettanteil veränderten sich nicht signifikant. Die Autoren beschrieben einen mäßigen Effekt, vor allem bei Übergewicht oder Adipositas. Beschränkten sie die Auswertung auf qualitativ hochwertige Studien, blieb nur der Befund zum Körpergewicht bestehen. 1
Weniger Muskelkater nach dem Training?
Ein Review von sieben Studien fand weniger Muskelschmerzen nach Belastung. Mehrere Blutmarker für Muskelschäden verbesserten sich nach 24 Stunden, später jedoch nicht mehr. Vorteile bei Muskelschäden konzentrierten sich auf Krafttraining und untrainierte Teilnehmende. Das ist ein interessantes Signal für die Erholung; weniger Muskelkater oder veränderte Blutwerte messen aber noch keine bessere sportliche Leistung. 2
Kleine Studiengruppen sprechen für weniger Muskelkater. Bei Markern für Muskelschäden waren die Verbesserungen enger begrenzt und kürzer anhaltend. 2
Warum wird Acetyl-L-Carnitin fürs Gedächtnis untersucht?
Eine Hypothese lautet, dass Acetyl-L-Carnitin bei Alzheimer die Bildung des Gedächtnisbotenstoffs Acetylcholin und die Mitochondrienfunktion unterstützen könnte. Die NIH beschreibt widersprüchliche Übersichtsarbeiten: Einige kurzfristige Testergebnisse verbesserten sich, ein Cochrane-Review fand jedoch keinen Vorteil bei Alltagsfähigkeiten oder dem allgemeinen Demenzschweregrad. Diese älteren Studien bei kognitiven Einschränkungen beantworten nicht, ob gesunde Erwachsene konzentrierter arbeiten können. 3
Einzelne kognitive Testergebnisse fielen positiv aus. Alltagsfunktion und Demenzschwere verbesserten sich im von NIH zusammengefassten Cochrane-Review nicht. 3
Wirkungen nach Gesundheitsziel
Öffnen Sie eine Wirkung, um die Studien hinter der Bewertung zu sehen. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage.
Gesund altern1 Wirkung
Immunsystem1 Wirkung
Kognition4 Wirkungen
Energie2 Wirkungen
Fitness2 Wirkungen
Gewicht2 Wirkungen
Herz & Kreislauf1 Wirkung
Alle Studien
29 Veröffentlichungen sind mit L-Carnitine verknüpft, die neuesten zuerst.
Quellen
- The Effect of L-Carnitine Supplementation on Exercise-Induced Muscle Damage: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials Journal of the American College of Nutrition, 2020 · Studieneintrag
- Carnitine: Fact Sheet for Health Professionals NIH Office of Dietary Supplements