Molkenprotein

Bringt Whey beim Krafttraining etwas zusätzlich?

Eine Metaanalyse von 2019 umfasst 21 Studien mit 837 Teilnehmenden und im Mittel etwa 13 Wochen Krafttraining. Zusätzliches Whey verbesserte die Kraft in geringem Umfang; günstiger waren die Ergebnisse bei gesunden und jüngeren Menschen. 1

Der Zusatznutzen entstand neben dem Training. In der Teilgruppe mit Erkrankungen fand sich kein Kraftvorteil. Für eine Rehabilitation lässt sich das Gesamtergebnis deshalb nicht ohne Weiteres übernehmen. 1

Erholen sich die Muskeln schneller?

Eine Übersicht mit jungen, gesunden Menschen fand in der gemeinsamen Auswertung kleine bis mittlere Vorteile für die Wiederherstellung der Muskelfunktion nach Krafttraining. Allerdings berichtete nur die Hälfte der einzelnen Studien einen Nutzen. Das Ergebnis betrifft gemessene Funktion und verspricht nicht, dass jeder Muskelkater schwächer ausfällt. 2

Was zeigen Studien zum Blutzucker?

Eine Umbrella-Review von 2023 bündelte 13 Übersichten mit 109 unterschiedlichen Studien. Bei Übergewicht, Adipositas oder erhöhtem Stoffwechselrisiko gab es Hinweise auf günstigere Langzeitblutzuckerwerte, Insulinresistenz und Nüchterninsulin. 3

Für Menschen mit geringerem Risiko sowie für eine optimale Dosis, Dauer oder Whey-Form reichten die Daten nicht aus. Ein Ersatz für die Diabetesbehandlung lässt sich daraus nicht ableiten. 3

Hilft Whey beim Abnehmen?

Eine Auswertung von 35 Studien fand teilweise günstigere Veränderungen der Körperzusammensetzung, besonders zusammen mit Krafttraining und verringerter Energiezufuhr. Die Ergebnisse unterschieden sich nach Anwendung und Teilnehmenden. 4

Die breitere Umbrella-Review fand insgesamt keinen Vorteil für Gewicht, BMI oder Taillenumfang. Günstige Veränderungen in einzelnen Trainingsstudien sind daher etwas anderes als eine verlässliche Gewichtsabnahme durch Whey. 3 4

Welche Fragen bleiben hier offen?

Appetit, Immunfunktion, Darmgesundheit, Knochendichte und Ausdauer werden hier nicht gesondert bewertet.