Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat ist ein Magnesiumsalz der Zitronensäure. Es ist eine verbreitete Magnesiumform in Nahrungsergänzungsmitteln und wird in größeren Mengen als Abführmittel verwendet.
Wofür es untersucht wurde
Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.
Warum steht derselbe Name auf unterschiedlichen Produkten?
Magnesiumcitrat liefert den lebensnotwendigen Mineralstoff Magnesium und wird außerdem als Arzneimittel bei gelegentlicher Verstopfung eingesetzt. Als Abführmittel hält es Wasser im Stuhl zurück und erleichtert so die Entleerung. Produkt und Anwendungszweck sind daher ebenso wichtig wie der Stoffname. 1 2
Wofür braucht der Körper Magnesium?
Magnesium wirkt an der Energiegewinnung, der Muskel- und Nervenfunktion sowie am Knochenaufbau mit. Das erklärt, warum eine ausreichende Versorgung wichtig ist. Daraus folgt jedoch noch nicht, dass zusätzliches Magnesiumcitrat bei bereits ausreichender Zufuhr mehr Energie oder Leistung bringt. 1
Auch die Versorgung lässt sich nicht vollständig an einem einzigen Blutwert ablesen. Der größte Teil des Magnesiums liegt in Zellen und Knochen; der Serumwert bildet die gesamten Vorräte nur unzureichend ab. Das NIH beschreibt deshalb eine Einordnung anhand von Laborbefunden und klinischer Situation. 1
Wichtige Studien
Die neuesten Veröffentlichungen zu den Bewertungen von Magnesiumcitrat.
Warum Menschen es einnehmen
Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.
Häufige Fragen
Ist Magnesiumcitrat dasselbe wie elementares Magnesium?
Nein. Citrat bezeichnet die Verbindung; elementares Magnesium die darin enthaltene Menge des Mineralstoffs. Die Nährstoffangabe nennt diese Magnesiummenge. 1
Wie schnell wirkt Magnesiumcitrat bei Verstopfung?
MedlinePlus nennt für die Abführanwendung üblicherweise 30 Minuten bis sechs Stunden. Das beschreibt das Arzneimittel, nicht einen allgemeinen Nutzen einer täglichen Nahrungsergänzung. 2
Wird Citrat besser aufgenommen als Oxid?
In einer 60-tägigen Studie mit gesunden Erwachsenen schnitt Citrat bei aufnahmebezogenen Messungen besser ab. Schlaf, Muskelerholung und andere klinische Vorteile wurden damit nicht verglichen. 3
Verbessert Citrat den Schlaf?
Die Citrat-Studie in einer Übersicht von 2021 zeigte keinen klaren allgemeinen Vorteil bei der Schlafqualität gegenüber Placebo. Die oft genannte kürzere Einschlafzeit stammte aus den zusammengefassten Oxid-Studien. 4
Verwandte Nährstoffe
Magnesium Threonate
Magnesium Aspartate
Magnesium Glycinate
Magnesium Sulfate
Magnesium Oxide
Magnesium Taurate
Magnesium Malate
MagnesiumQuellen
- Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals NIH Office of Dietary Supplements
- Magnesium Citrate MedlinePlus