Zum Inhalt springen
EN
Ballaststoff

Guar gum

Guarkernmehl ist ein löslicher Ballaststoff aus den Samen der Guarbohne, einer Hülsenfrucht. In Lebensmitteln wird es häufig als Verdickungsmittel eingesetzt.

GewichtHerz & KreislaufDarmgesundheit

Wie stark verändert sich das Cholesterin?

Eine Auswertung von 25 Studien fand gegenüber Kontrollgruppen eine durchschnittliche LDL-Senkung um etwa 17 mg/dl. Die Teilnehmenden hatten unterschiedliche Herz-Kreislauf- oder Stoffwechselprobleme; Dosierungen und Studiendauer variierten stark. Triglyceride und HDL verbesserten sich nicht signifikant. 1

CholesterinwerteBelegt

Die Daten stützen eine LDL-Senkung in den untersuchten Gruppen, belegen aber keine Vorbeugung von Herzinfarkten. 1

Kann PHGG den Stuhlgang regelmäßiger machen?

Eine Übersicht von 2017 umfasste sieben Studien mit 325 überwiegend gesunden Personen, darunter drei nicht randomisierte Studien. Die Stuhlhäufigkeit nahm zu; die Autoren nannten 5–7 g täglich als wirksamen untersuchten Bereich. Daraus folgt keine gesicherte Behandlung jeder Verstopfungsursache. 2

VerstopfungZu wenig belegt

Vielversprechende Ergebnisse zur Stuhlhäufigkeit, aber begrenzte Aussagekraft und Übertragbarkeit. 2

Was gilt beim Reizdarmsyndrom?

In einer zwölfwöchigen Studie verbesserten täglich 6 g PHGG die Bewertungen für Blähungen sowie für Blähungen und Gasbildung zusammen. Andere Reizdarmsymptome und die Lebensqualität verbesserten sich gegenüber Placebo nicht signifikant. 3

Blähungen & VöllegefühlWidersprüchlich

Ein Nutzen für bestimmte Beschwerden in einer Studie, keine umfassende Reizdarmlinderung. 3

Wirkungen nach Gesundheitsziel

Öffnen Sie eine Wirkung, um die Studien hinter der Bewertung zu sehen. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage.

Gewicht3 Wirkungen

BlutzuckerGewichtMäßigA3 Studien
Effectiveness of different gums on modulating of glycemic indices in adults: a systematic review and meta-analysis.2024Guar Gum: A Miracle Therapy for Hypercholesterolemia, Hyperglycemia and Obesity2007Guar gum improves insulin sensitivity, blood lipids, blood pressure, and fibrinolysis in healthy men.1992

Bewertet von SuppCo · hohe SicherheitBewertungseintrag

Appetit & HeißhungerGewichtMäßigBKeine verknüpfte Studie

Mit dieser Bewertung ist keine Studie verknüpft.

Bewertet von SuppCo · mittlere SicherheitBewertungseintrag

AbnehmenGewichtGeringCKeine verknüpfte Studie

Mit dieser Bewertung ist keine Studie verknüpft.

Bewertet von SuppCo · mittlere SicherheitBewertungseintrag

Weitere Wirkungen1 Wirkung

VerstopfungStarkA3 Studien
The Role of Guar Fiber in Improving the Management of Irritable Bowel Syndrome, Functional Constipation, and Functional Diarrhea2024Impact of partially hydrolyzed guar gum (PHGG) on constipation prevention: A systematic review and meta-analysis2017Partially Hydrolyzed Guar Gum Accelerates Colonic Transit Time and Improves Symptoms in Adults with Chronic Constipation2014

Bewertet von SuppCo · hohe SicherheitBewertungseintrag

Alle Studien

12 Veröffentlichungen sind mit Guar gum verknüpft, die neuesten zuerst.

The Role of Guar Fiber in Improving the Management of Irritable Bowel Syndrome, Functional Constipation, and Functional Diarrhea2024Effectiveness of different gums on modulating of glycemic indices in adults: a systematic review and meta-analysis.2024Partially hydrolyzed guar gum is associated with improvement in gut health, sleep, and motivation among healthy subjects2023The effects of guar gum supplementation on lipid profile in adults: a GRADE-assessed systematic review, meta-regression and dose–response meta-analysis of randomised placebo-controlled trials2022Effects of guar gum supplementation on the lipid profile: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.2021Effects of guar gum on blood lipid levels: A systematic review and meta-analysis on randomized clinical trials2021Prebiotic Effects of Partially Hydrolyzed Guar Gum on the Composition and Function of the Human Microbiota—Results from the PAGODA Trial2020Effect of Repeated Consumption of Partially Hydrolyzed Guar Gum on Fecal Characteristics and Gut Microbiota: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, and Parallel-Group Clinical Trial2019Impact of partially hydrolyzed guar gum (PHGG) on constipation prevention: A systematic review and meta-analysis2017Partially Hydrolyzed Guar Gum Accelerates Colonic Transit Time and Improves Symptoms in Adults with Chronic Constipation2014Guar Gum: A Miracle Therapy for Hypercholesterolemia, Hyperglycemia and Obesity2007Guar gum improves insulin sensitivity, blood lipids, blood pressure, and fibrinolysis in healthy men.1992

Quellen