Magnesium Glycinate
Magnesiumglycinat, auch Magnesiumbisglycinat, ist eine Verbindung aus Magnesium und der Aminosäure Glycin. Es ist eine der Magnesiumformen in Nahrungsergänzungsmitteln.
Auch bekannt als Magnesium Bisglycinate, Magnesium bisglycinate chelate
Wie stark verbesserte sich der Schlaf?
Eine Studie von 2025 schloss 155 Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren mit selbst berichteten Schlafproblemen ein. Nach vier Wochen sank der Wert für die Schwere der Schlaflosigkeit mit Bisglycinat um 3,9 Punkte, mit Placebo um 2,3 Punkte. Der Unterschied war klein. Erfasst wurde der Schlaf über Fragebögen, nicht durch objektive Schlafmessungen. 1
Eine kurze Studie fand einen kleinen Vorteil; Bestätigung und objektive Schlafmessungen fehlen noch. 1
Was wurde genau untersucht?
Die Tagesdosis lieferte 250 mg elementares Magnesium und 1.523 mg Glycin, eingenommen 30–60 Minuten vor dem Zubettgehen. Verglichen wurde mit Placebo, nicht mit Citrat oder einer anderen Magnesiumform. Eine Überlegenheit gegenüber anderen Verbindungen ist damit nicht belegt. 1
Hilft es auch bei Ängsten oder Stress?
Eine systematische Übersicht von 2017 fand Hinweise auf einen möglichen Nutzen von Magnesium bei leichten Ängsten, aber keine eindeutigen Belege. Die Studienqualität war überwiegend schwach, mehrere Präparate enthielten weitere Zutaten. Das beweist keine spezifische Wirkung von Glycinat. In der Bisglycinat-Studie von 2025 unterschieden sich die übrigen psychologischen Messgrößen nicht signifikant. 1 2
Wirkungen nach Gesundheitsziel
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Grundversorgung2 Wirkungen
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Schlaf3 Wirkungen
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Stress & Stimmung3 Wirkungen
Gesund altern1 Wirkung
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Herz & Kreislauf1 Wirkung
Kognition2 Wirkungen
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Gewicht1 Wirkung
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Energie1 Wirkung
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Fitness1 Wirkung
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Knochen & Gelenke1 Wirkung
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Weitere Wirkungen2 Wirkungen
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